Yoga for øynene (Pratyhara)
Jeg går på forskjellige yoga-klasser, men jeg har funnet min favoritttrener som jeg stadig går tilbake til. Der er det 90 minutter i stedet for 60 minutter som er det vanlige. Det er for at han bruker de første 30 minuttene til å kun fokusere på pust, nakke og øyne, håndsledd og ankler.
Noe jeg har fått øyne opp for, bokstavelig talt, er øyeøvelser. Dagen etter jeg hadde gjort det noen ganger, merket jeg at jeg hadde vondt i øynene. Jeg ble litt skremt, men så kom jeg jo på: jeg er jo støl i øynene etter yogan! Da skjønte jeg at det hadde noe for seg. Så dette måtte jeg studere mer, og dele med dere!
Hvorfor er yoga for øynene sunt?
Øynene er et organ. Glemmer vi å ta vare på dem? De får begrenset med trening. Når vi skal se oss til siden, snur vi på nakken. Synet vårt er en av de kraftigste sansene våre. Det er observert at rundt 40 prosent av inntrykkene gjennom øynene er bortkastet. Så det er godt å trekke sansene våre bort fra den ytre verden.
Øyeyoga kan bidra til å holde lidelser i sjakk, eller hindre dem. Når du engasjerer øynene, hjelper du dem til å få riktig blodsirkulasjon, og til å få oksygen rundt øyeområdet. Dette hjelper deg med å fokusere bedre, og det regulerer trykket og forbedrer funksjonen til synsnervene.
Faktum er at 76 prosent av alle nordmenn over 15 år bruker synshjelpemidler, i form av briller eller kontaktlinser. Og stadig flere strømmer til. Over halvparten av de mellom 15–30 år bruker altså nå briller eller linser, mot kun én av tre i 2005 (ifølge Forbrukerundersøkelsen 2024). 19 prosent av verdens demens-tilfeller kobles til synsproblemer.
Disse øvelsene er en god start på dagen, og bør gjøres så ofte som mulig (når man har et ledig minutt eller to)
- Lukk øynene, pust dypt med magen, hold øynene lukket mens du ser sakte opp og ned. Gjenta 10 ganger.
- Åpne øynene. Se opp med begge øynene, opp til høyre og ned til venstre. Bruk bare øynene (unngå å bevege hodet). 10 repetisjoner. Gjør deretter det samme på andre siden, altså med øynene opp til venstre, og så ned til høyre.
- Sirkulér øynene 10 ganger mot høyre. Deretter 10 ganger med sirkulering til venstre.
- Lukk øynene. Se mot venstre, så mot høyre. Gjenta 10 ganger.
- Gni hendene mot hverandre så de blir varme, så trykker du de lett over øynene og fokuserer på pusten.
Et lett trykk over øynene våre, hjelper oss med å regulere nerve-systemet.
Kilder
https://www.smartbuyglasses.no
https://www.aftenposten.no/sprek/i/QMjb0W/kan-paul-mccartneys-oeye-yoga-vaere-redningen